瑜伽瘦腰方法介绍

2018-09-18 瘦腰
【导读】导读:瑜伽瘦腰方法有哪些?腰部是脂肪最容易堆积的地方,但是大家也不要担心,只要轻松几个动作,腰部就会明显瘦下来,下面为您介绍瑜伽瘦腰方法有哪些。 动作一: 平躺在地上,双手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动

  导读:瑜伽瘦腰方法有哪些?腰部是脂肪最容易堆积的地方,但是大家也不要担心,只要轻松几个动作,腰部就会明显瘦下来,下面为您介绍瑜伽瘦腰方法有哪些。

  动作一:

  平躺在地上,双手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复2组,每组10-15次。

  动作二:

  预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角,然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚裸的位置,稍微停留1-3秒钟,上半身落下。此动作重复2组,每组10-15次。

  动作三:

  这是一个静止保持的动作,相当有难度。四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

  动作四:

  将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30-60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。重复此动作3组,每组15次。

  动作五:

  上斜角度的仰卧起坐,平躺在地板上,双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作。重复两组,每组25-30次。

  一:腹部缩进去

  将两边膝盖并拢直立,用手肘支撑上半身。像是要将胃部内侧边缘往地上压的感觉,将腹部缩进去。反复进行5次,第5次要保持30秒。用手掌压住腹肌边缘的凹陷处,轻轻的将侧腹部往上按压,一边画小圈圈一边进行按摩30秒。

  二:腹部往上提

  俯在地上,用手肘支撑上半身。将腹部往上提起,让腹部从地上浮起来。这个状态持续30秒。反复进行5次。

  三:V字型平衡

  呈体育坐姿,将大腿往上提起,将手放在膝盖内侧保持平衡,腹部保持平衡,将腹部内缩。反复进行5次,第5次要保持10秒。

  四:心窝上转圈

  将手掌放在心窝的位置,用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。一边吐气,一边用手掌画圆,轻柔的转动30秒。

  五:用指尖揉压

  用食指、中指、无名指从右边乳房往下的肋骨边缘开始按压。不要触碰到肋骨,用指尖画小圆,按摩30秒。

  用食指、中指、无名指从左边乳房往下的肋骨边缘开始按压,用指尖进行小小的次转,按摩30秒。

  用大拇指按压手臂中央的部份,搜寻到觉得有点疼的位置,用手掌轻轻的压住磨擦。

上一篇:怎么瘦腰瑜伽 下一篇:瑜伽瘦腰的方法