轻松瘦腰的方法

2018-09-16 瘦腰
【导读】导读: 轻松瘦腰的方法有哪些?腰部赘肉多,成为水桶腰,是大多数女性不愿意看到的,想要瘦腰要怎么做呢?下面小编为大家介绍轻松瘦腰的方法有哪些。 站立扭腰 可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是

  导读:轻松瘦腰的方法有哪些?腰部赘肉多,成为水桶腰,是大多数女性不愿意看到的,想要瘦腰要怎么做呢?下面小编为大家介绍轻松瘦腰的方法有哪些。

  站立扭腰

  可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效!

  经常转呼啦圈

  节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。

  要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。

  可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。

  坚持瑜伽锻炼

  瑜伽是每种水平每个人都适合做的,也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意,尤其是对腹部是多么有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。

  何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助——拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

  坚持每天30个仰卧起坐

  仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。

  不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点,硬硬的地板容易造成运动伤害,所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东西哦。

  七个快速消除腰部赘肉的瘦腰动作

  一、腰背拉伸

  1.俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体两侧。

  2.轻轻地利用腰部肌肉力量,将你的胸部抬起离地3-5英寸。

  3.不用太紧张,尽自己能力达到最高位置。

  4.保持这个动作一会儿,然后慢慢放下。

  二、跪姿伸展

  1.跪在练习垫或地毯上,双手分开与肩同宽。保持腰背挺直。

  2.慢慢地举起左手和右腿,停留一会儿,然后回到起始位置。换右手和左腿做动作。

  3.以这种方式交替10-12次,做2回。

  三、哑铃甩腰

  1.站立,双脚分开与肩同宽。双手握住一个哑铃或是小球(6磅左右),举起。

  2.弯腰,将重量偏向右侧。保持臀部不动,手臂从上朝对角线扫下,知道哑铃超过身体左边。

  3.在做这个身体旋转动作的时候,注意保持身体重心。

  4.重复动作10-12次,做2回。然后换边重复。

  四、半卷仰卧起坐

  1.躺在练习垫或地毯上,双腿伸直,脚尖绷直,双手放在身体两侧,手掌朝下。身体贴紧地面躺平,不要拱起。

  2.肩膀和上半身离开地面,身体形成一个C字型,大约是一个仰卧起坐的一半动作。头部最后抬起。

  3.然后慢慢地回到起始位置,同样的头部最后着地。

  4.每回重复10-12次,做2回。

  五、仰卧反向收腹

  1.躺在练习垫或地毯上,双手放在身体两侧,双脚离地。

  2.膝盖弯曲成90度,维持这个角度,利用腰腹力量将腿向身体靠近,背部紧贴地面。臀部抬起离地面2-4英寸。

  3.保持一会儿后慢慢下降。

  4.每回重复10-12次,重复2回。

  六、俯卧支架式

  1.趴在练习垫或地毯上。双手合起,以前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。脚尖蹬地,使你的身体与地面平行,并踮起你的脚趾。

  2.支撑点在手肘,保持腰背部挺直,身体从头部到脚后跟成一直线。

  3.将自己的身体想象成一张有两只“脚”(手臂和脚部)的桌子。尽你的能力保持这个动作,最多60秒。

  4.每回重复3-4次。

  七、侧面支架式

  1.侧躺在练习垫或地毯上。双腿并拢伸直,上身离地,屈肘支撑。保持身体平衡,支撑身体的前臂与脚掌向前平行。另一只手则平放在身体上。

  2.使用腰力抬起身体,使得身体从头部到脚后跟形成一条直线。

  3.尽你的能力保持这个动作,最多60秒。

  4.每侧重复3-4次。

上一篇:怎么运动瘦腰有效 下一篇:瑜伽瘦腰的方法有哪些